Bien régler sa chaise de bureau en 6 étapes

On passe parfois des années sur une chaise sans jamais toucher à ses manettes. Pourtant, quelques réglages font une vraie différence dans le confort de la journée. Suivez ces étapes dans l'ordre : chacune dépend de la précédente.

Étape 1 : la hauteur du siège

Asseyez-vous et réglez la hauteur pour que vos coudes soient à peu près à la hauteur de la surface de travail, épaules relâchées. Si votre bureau n'est pas réglable, c'est la chaise qui s'adapte à lui.

Étape 2 : les pieds

Vos pieds doivent reposer à plat. Si, après l'étape 1, ils pendent ou touchent à peine le sol, ajoutez un repose-pieds. À la maison, une boîte solide ou quelques gros livres font l'affaire.

Étape 3 : la profondeur de l'assise

Assis au fond du siège, vous devriez pouvoir glisser deux ou trois doigts entre le bord du siège et l'arrière de vos genoux. Si le bord appuie derrière les genoux, reculez l'assise ou ajoutez un appui dans le dos.

Étape 4 : le dossier

Le dossier doit soutenir le creux du bas du dos. Ajustez sa hauteur et, si possible, son inclinaison. Si votre chaise n'a pas de support lombaire réglable, un petit coussin peut le remplacer.

Étape 5 : les accoudoirs

Les accoudoirs doivent permettre de poser les avant-bras sans hausser les épaules. S'ils vous empêchent d'approcher la chaise du bureau, baissez-les ou retirez-les.

Étape 6 : l'écran

Une fois la chaise réglée, placez l'écran : le haut de l'écran à la hauteur des yeux ou légèrement en dessous, à environ une longueur de bras. Avec des verres progressifs, baissez-le un peu pour ne pas lever le menton.

Et ensuite ? Bouger

Même parfaitement réglée, une chaise ne remplace pas le mouvement. Changez de position souvent et levez-vous régulièrement. Pour aller plus loin : Combien de temps peut-on rester assis par jour ?

Sources

• CNESST, Conseils d'ergonomie pour le travail à l'ordinateur
• Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail, Travailler en position assise : notions de base
• Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail, Ergonomie au bureau : disposition de l'écran

À propos de l'auteur. Tantely FRIZZERO, Pht, est physiothérapeute, membre de l'Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec (OPPQ). Il a fondé Confo.Inno, à Montréal, pour aider les employeurs à prévenir les troubles musculosquelettiques liés à la position assise.

Cet article donne de l'information générale. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé. Si une douleur persiste ou s'aggrave, consultez.