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Pauses actives
Combien de temps peut-on rester assis par jour ? Ce que recommandent les directives canadiennes
8 heures de temps sédentaire au maximum, dont 3 heures d'écran de loisir : c'est la recommandation canadienne. Une journée de bureau suffit presque à l'atteindre. Comment faire autrement, concrètement.
En bref
- Adultes de 18 à 64 ans : limiter le temps sédentaire à 8 heures ou moins par jour, dont 3 heures au maximum d'écran de loisir.
- Interrompre les longues périodes assises aussi souvent que possible.
- Moins d'un adulte canadien sur cinq respecte cette recommandation.
On entend souvent que « rester assis est le nouveau tabac ». La formule est exagérée, mais elle part d'un constat réel : nos journées comptent de plus en plus d'heures assis. Que disent vraiment les recommandations ?
La recommandation canadienne
Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures, publiées par la Société canadienne de physiologie de l'exercice et reprises par le gouvernement du Québec, recommandent aux adultes de :
- limiter les comportements sédentaires à 8 heures par jour ou moins ;
- dont un maximum de 3 heures d'écran pour les loisirs ;
- et interrompre les longues périodes en position assise aussi souvent que possible.
Selon l'Agence de la santé publique du Canada, moins d'un adulte sur cinq (19 %) respecte cette recommandation sur le temps sédentaire.
Faites le calcul de votre journée
Le constat est simple : avec un emploi de bureau, on dépasse facilement le repère. L'objectif n'est donc pas d'être parfait, mais de réduire et de fractionner le temps assis.
Pourquoi fractionner compte autant
Les directives insistent sur un point souvent oublié : il ne suffit pas de faire du sport le soir. Rester assis plusieurs heures d'affilée est un comportement distinct, qu'il faut aussi interrompre. Se lever régulièrement fait varier les positions et donne une pause aux mêmes muscles et articulations.
10 façons simples de passer moins de temps assis
- Se lever à chaque appel téléphonique.
- Marcher pendant les réunions à deux.
- Placer l'imprimante ou la poubelle à quelques pas.
- Remplir sa bouteille d'eau souvent, avec une petite bouteille.
- Utiliser un bureau assis-debout, en alternant.
- Descendre un arrêt d'autobus plus tôt.
- Prendre l'escalier pour un ou deux étages.
- Programmer un rappel toutes les 30 à 60 minutes.
- Regarder la télé debout pendant les pauses publicitaires.
- Faire une courte marche après le dîner.
Et votre équipe, combien de temps reste-t-elle assise ?
Le Score de sédentarité mesure le temps assis, l'inconfort et l'environnement de travail de chaque employé, en 12 à 15 minutes.
Découvrir le ScoreSources
- Gouvernement du Québec, Recommandations en matière d'activité physique
- Société canadienne de physiologie de l'exercice, Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures
- Agence de la santé publique du Canada, Suivi des comportements quotidiens en matière de mouvement
À propos de l'auteur. Tantely FRIZZERO, Pht, est physiothérapeute, membre de l'Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec (OPPQ). Il a fondé Confo.Inno, à Montréal, pour aider les employeurs à prévenir les troubles musculosquelettiques liés à la position assise.
Cet article donne de l'information générale. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé.
