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Pauses actives au travail : comment les implanter dans une équipe

Tantely FRIZZERO, Pht · 2 min de lecture ·

Illustration de trois personnes qui s'étirent debout, bras levés ou tendus

Tout le monde sait qu'il faut bouger. Peu d'équipes le font vraiment. Comment implanter des pauses actives qui durent, sans perdre de temps de travail, en 5 étapes.

En bref

  • Les recommandations canadiennes demandent d'interrompre les longues périodes assises aussi souvent que possible.
  • Une pause active efficace dure de 1 à 5 minutes et n'exige ni vêtements de sport ni local.
  • Ce qui fait la différence : l'exemple du gestionnaire et un rappel régulier.

Les pauses actives sont l'une des mesures de prévention les plus simples et les moins coûteuses. Pourtant, dans beaucoup d'équipes, l'enthousiasme du lancement s'éteint après deux semaines. Voici comment faire pour qu'elles durent.

Pourquoi bouger pendant la journée

Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent aux adultes de limiter le temps sédentaire à 8 heures par jour et d'interrompre les longues périodes en position assise aussi souvent que possible. Pour un employé de bureau, la journée de travail à elle seule approche souvent cette limite.

Se lever, marcher, changer de position : ces gestes simples font varier les postures et évitent de rester figé pendant des heures. Beaucoup de personnes rapportent qu'elles se sentent moins raides et plus alertes quand elles bougent régulièrement.

Les 5 étapes pour implanter des pauses qui durent

  1. Commencer petit. Une pause de 2 minutes, une ou deux fois par demi-journée. Mieux vaut une pause courte et régulière qu'une séance de 15 minutes que personne ne fait.
  2. Choisir un moment fixe. Par exemple 10 h 30 et 14 h 30, ou après chaque réunion. Un repère fixe crée l'habitude.
  3. Utiliser un rappel. Une alarme de calendrier, un message dans le canal d'équipe ou une application. Sans rappel, la pause est oubliée dès qu'il y a de la pression.
  4. Donner l'exemple. Si le gestionnaire ne se lève jamais, l'équipe comprend que la pause n'est pas vraiment permise.
  5. Garder ça facultatif et sans jugement. Chacun bouge selon sa condition. Aucun mouvement ne doit causer de douleur.

Des idées de mouvements simples

Debout, 1 minute

Se lever, rouler doucement les épaules vers l'arrière, puis marcher jusqu'à la fenêtre ou à la fontaine.

Au poste, 1 minute

Assis bien droit, tourner lentement la tête à droite puis à gauche, sans forcer.

Réunion, 0 minute de plus

Faire les appels courts debout ou en marchant.

Nos fiches d'exercices à imprimer sont regroupées dans l'article PAUS'ACTIVE : bougez sans quitter votre chaise.

Les erreurs à éviter

  • Imposer une routine identique à tout le monde, sans tenir compte des limites de chacun.
  • Choisir des exercices qui demandent de se mettre au sol ou de transpirer.
  • Lancer le projet sans le soutien visible de la direction.
  • Ne jamais mesurer : demandez à l'équipe, après un mois, ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

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Sources

À propos de l'auteur. Tantely FRIZZERO, Pht, est physiothérapeute, membre de l'Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec (OPPQ). Il a fondé Confo.Inno, à Montréal, pour aider les employeurs à prévenir les troubles musculosquelettiques liés à la position assise.

Cet article donne de l'information générale. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé. Arrêtez tout mouvement qui cause de la douleur et consultez si une douleur persiste.

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