Pourquoi j’ai mal si je reste trop longtemps assis?

Suite à notre exploration des effets néfastes de la position assise prolongée sur la santé, il est essentiel de comprendre comment cela s'imbrique avec les mécanismes de douleur musculaire. Restez assis pendant de longues périodes peut sembler anodin, mais cela exerce une pression considérable sur votre dos et vos muscles, entraînant douleurs et inconforts. Voyons comment ces deux aspects sont connectés et ce que cela implique pour votre bien-être.

 L'Impact de la Position Assise sur les Muscles

 Lorsque nous restons assis trop longtemps, plusieurs zones de notre corps sont affectées :

 

1. Tension dans le Bas du Dos :

La position assise, surtout avec une mauvaise posture, augmente la pression sur les disques vertébraux et les muscles du bas du dos. Cela peut conduire à une douleur lombaire, l'une des plaintes les plus communes dans les sociétés modernes.

 

2. Affaiblissement des Muscles Abdominaux :

Une position assise prolongée peut également mener à l'affaiblissement des muscles abdominaux, qui jouent un rôle crucial dans le soutien de la colonne vertébrale.

 

3. Raccourcissement des Fléchisseurs de la Hanche :

Rester assis longtemps peut raccourcir les fléchisseurs de la hanche, ce qui contribue à des problèmes de posture et peut augmenter la douleur dans la région lombaire.

Liaison entre Douleur Musculaire et Position Assise

La position assise prolongée et la douleur musculaire sont étroitement liées. La réduction de l'activité physique et la pression continue sur certaines parties du corps peuvent entraîner des douleurs musculaires chroniques. De plus, la mauvaise posture adoptée en étant assis peut causer une tension musculaire accrue, entraînant douleurs et inconforts.

 

Stratégies de Prévention et de Gestion

 Pour gérer ces douleurs et prévenir leurs effets néfastes, considérez les stratégies suivantes :

 1. Prenez des pauses régulières :

Se lever, s'étirer, et marcher régulièrement peut aider à réduire la pression sur le dos et les muscles.

Confo.inno t’accompagne et t’aide dans le ciblage des exercices afin d’être le plus spécifique possible pour un résultat optimal.

 2. Améliorez votre posture :

Adopter une posture correcte en s'assurant que votre dos est droit et vos pieds à plat sur le sol peut aider à diminuer la tension musculaire. BackRelief aide et améliore la posture assise afin de diminuer ces tensions dans le dos.

 3. Exercices de renforcement :

Intégrer des exercices de renforcement pour les muscles du dos et abdominaux dans votre routine peut aider à soutenir votre colonne vertébrale et réduire la douleur. Grâce à des exercices spécifiques et de courtes durées, Confo.inno t’accompagne pour renforcer et augmenter ton endurance musculaire du dos afin de te sentir plus à l'aise dans ta vie quotidienne et lors de ton travail.

 4. Utilisation d'accessoires ergonomiques :

Des accessoires comme les sièges ergonomiques ou les supports lombaires peuvent aider à maintenir une bonne posture et réduire la pression sur le dos. BackRelief est sans doute être un allié précieux au quotidien. En effet la position assise peut être un véritable marathon. Du bureau, au sofa en passant par la voiture, la position assise est omniprésente. BackRelief peut t’accompagner dans ces différentes situations : simple, durable et transportable, BackRelief est ton allié du quotidien.

 

Conclusion

La connexion entre la position assise prolongée et la douleur musculaire souligne l'importance d'une prise de conscience et d'une action proactive pour maintenir notre santé musculosquelettique. En adoptant des habitudes plus saines et en prenant des mesures pour gérer notre posture et notre activité physique, nous pouvons contribuer à réduire significativement ces douleurs et améliorer notre qualité de vie globale.

 

Source:

1. https://www.irsst.qc.ca/media/documents/pubirsst/r-897.pdf

2. https://www.canada.ca/content/dam/canada/employment-social-development/migration/documents/assets/portfolio/docs/fr/rapports/sante_securite/ergonomie/ergonomie_mod_01.pdf

 

Décharge de Responsabilité : cet article est destiné à des fins éducatives et ne doit pas être interprété comme un conseil médical. Pour un diagnostic ou un traitement personnalisé, veuillez consulter un professionnel de la santé qualifié.